V Estonsku je zima dlouhá a chudá na sluneční světlo. Od října do března je úhel slunečních paprsků příliš nízký na to, aby naše tělo mohlo pomocí nich produkovat dostatek vitamínu D. Výsledkem je, že většina Estonců trpí v zimě nedostatkem vitamínu D – často aniž by o tom věděli.
Co je vitamín D a proč je důležitý?
Vitamín D je tukem rozpustný vitamín, který naše tělo produkuje převážně působením slunečního záření na kůži. Je jedinečný, protože je zároveň vitamínem i hormonem – ovlivňuje stovky různých procesů v našem těle.
Vitamín D je nezbytný:
- pro pevnost kostí – pomáhá tělu vstřebávat vápník
- pro podporu imunitního systému – chrání před infekcemi
- pro normální funkci svalů
- pro regulaci nálady – nízká hladina vitamínu D je spojena s depresí a zimní únavou
- pro zdraví srdce a cév
Proč Estonci trpí nedostatkem vitamínu D?
Estonsko leží na severní polokouli v zeměpisné šířce 57–60°N. To znamená, že od října do dubna není úhel dopadu slunečních paprsků dostatečný, aby naše kůže mohla produkovat vitamín D.
Kromě toho trávíme většinu dne uvnitř – v kanceláři, ve škole, v autě. I v létě, kdy je slunce dost, často zakrýváme kůži oblečením nebo používáme opalovací krém, který brání tvorbě vitamínu D.
Estonské studie ukázaly, že až 80 % populace má v zimě nedostatek vitamínu D.
Jaké jsou příznaky nedostatku vitamínu D?
Mnoho lidí si ani nevšimne, že mají nedostatek vitamínu D – příznaky se vyvíjejí pomalu. Je dobré věnovat pozornost, pokud se objeví:
- chronická únava a nedostatek energie
- časté nachlazení
- bolesti kostí a kloubů
- vypadávání vlasů
- špatná nálada, depresivní stav v zimních měsících
- slabost svalů
Jistou odpověď poskytne krevní test – hladinu vitamínu D je snadné zkontrolovat.
Kolik vitamínu D denně užívat?
Estonští specialisté na výživu doporučují dospělým užívat v zimních měsících 1000–2000 IU (25–50 µg) vitamínu D denně. U rizikových skupin – starších lidí, osob s tmavší barvou pleti a těch, kteří tráví málo času venku – může být potřeba vyšší.
| Věková skupina | Doporučené denní množství |
|---|---|
| Děti (1–17 let) | 600–1000 IU |
| Dospělí | 1000–2000 IU |
| Nad 65 let | 1500–2000 IU |
| Těhotné | 1500–2000 IU |
Před užíváním vysokých dávek se poraďte s lékařem.
Vitamín D spolu s vitamínem K2 – proč je tato kombinace lepší?
Vitamín D pomáhá vstřebávání vápníku, ale vitamín K2 směřuje vápník do kostí – ne do tepen. Proto mnoho odborníků doporučuje užívat vitamín D spolu s vitamínem K2, zejména při vyšších dávkách.
Jak vybrat dobrý doplněk vitamínu D?
Ne všechny produkty s vitamínem D jsou stejné. Je třeba věnovat pozornost následujícím aspektům:
- Forma – D3 (cholekalciferol) se vstřebává mnohem lépe než D2
- Dávka – zkontrolujte, zda dávka odpovídá vašim potřebám
- Složení – méně přísad je lepší
- Výrobce – preferujte certifikované výrobce
FITS vitamín D obsahuje D3 vitamín v nejvyšší kvalitě, bez zbytečných přísad.
Shrnutí
Nedostatek vitamínu D v zimě je v Estonsku spíše pravidlem než výjimkou. Dobrou zprávou je, že se mu dá snadno předcházet – stačí jedna kvalitní kapsle vitamínu D denně po celou podzimně-zimní sezónu.
Nečekejte, až přijde únava a špatná nálada. Začněte užívat vitamín D už v říjnu – vaše tělo vám poděkuje.
