En Estonia, el invierno es largo y con poca luz solar. Desde octubre hasta marzo, el ángulo de los rayos solares es demasiado bajo para que nuestro cuerpo pueda producir suficiente vitamina D. Como resultado, la mayoría de los estonios sufre deficiencia de vitamina D en invierno, a menudo sin saberlo.
¿Qué es la vitamina D y por qué es importante?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que nuestro cuerpo produce principalmente en la piel bajo la acción de la luz solar. Es única porque es a la vez una vitamina y una hormona, y afecta a cientos de procesos diferentes en nuestro cuerpo.
La vitamina D es necesaria para:
- la fortaleza de los huesos – ayuda al cuerpo a absorber el calcio
- apoyar el sistema inmunológico – protege contra infecciones
- el funcionamiento normal de los músculos
- regular el estado de ánimo – niveles bajos de vitamina D están relacionados con la depresión y la fatiga invernal
- la salud cardiovascular
¿Por qué los estonios sufren deficiencia de vitamina D?
Estonia está situada en el hemisferio norte entre los 57 y 60°N. Esto significa que desde octubre hasta abril el ángulo de incidencia de los rayos solares no es suficiente para que nuestra piel produzca vitamina D.
Además, pasamos gran parte del día en interiores – en la oficina, la escuela, el coche. Incluso en verano, cuando hay sol, a menudo cubrimos la piel con ropa o el protector solar impide la producción de vitamina D.
Estudios en Estonia han mostrado que hasta el 80% de la población tiene deficiencia de vitamina D en invierno.
¿Cuáles son los signos de deficiencia de vitamina D?
Muchos no se dan cuenta de que tienen deficiencia de vitamina D, ya que los síntomas se desarrollan lentamente. Vale la pena prestar atención si se presentan:
- fatiga crónica y falta de energía
- resfriados frecuentes
- dolores en huesos y articulaciones
- caída del cabello
- mal humor, estado depresivo en los meses de invierno
- debilidad muscular
Un análisis de sangre proporciona una respuesta definitiva – es fácil controlar el nivel de vitamina D.
¿Cuánta vitamina D tomar al día?
Los especialistas en nutrición de Estonia recomiendan que los adultos tomen entre 1000 y 2000 UI (25–50 µg) de vitamina D al día durante los meses de invierno. Para los grupos de riesgo – personas mayores, personas con piel más oscura y quienes pasan poco tiempo al aire libre – la necesidad puede ser mayor.
| Grupo de edad | Cantidad diaria recomendada |
|---|---|
| Niños (1–17 años) | 600–1000 UI |
| Adultos | 1000–2000 UI |
| Mayores de 65 años | 1500–2000 UI |
| Embarazadas | 1500–2000 UI |
Consulte con un médico antes de tomar dosis altas.
Vitamina D junto con vitamina K2 – ¿por qué es mejor esta combinación?
La vitamina D ayuda a absorber el calcio, pero la vitamina K2 dirige el calcio hacia los huesos, no hacia las arterias. Por eso muchos expertos recomiendan tomar vitamina D junto con vitamina K2, especialmente en dosis altas.
¿Cómo elegir un buen suplemento de vitamina D?
No todos los productos de vitamina D son iguales. Hay que prestar atención a lo siguiente:
- Forma – la D3 (colecalciferol) se absorbe mucho mejor que la D2
- Dosis – verifique que la dosis se ajuste a sus necesidades
- Composición – menos aditivos es mejor
- Fabricante – prefiera fabricantes certificados
FITS vitamina D contiene vitamina D3 de la más alta calidad, sin aditivos innecesarios.
Resumen
La deficiencia de vitamina D en invierno en Estonia es más la regla que la excepción. La buena noticia es que es fácil de prevenir – basta con una cápsula de vitamina D de calidad al día durante todo el período de otoño e invierno.
No espere a que lleguen la fatiga y el mal humor. Comience a tomar vitamina D ya en octubre – su cuerpo se lo agradecerá.
