V Sloveniji je zima dolga in sončna svetloba je redka. Od oktobra do marca je kot sončnih žarkov prenizek, da bi naše telo lahko proizvedlo dovolj vitamina D. Posledica tega je, da večina Slovencev pozimi trpi zaradi pomanjkanja vitamina D – pogosto brez vednosti.
Kaj je vitamin D in zakaj je pomemben?
Vitamin D je maščobno topen vitamin, ki ga naše telo večinoma proizvaja pod vplivom sončne svetlobe na koži. Je edinstven, saj je hkrati vitamin in hormon – vpliva na na stotine različnih procesov v našem telesu.
Vitamin D je potreben za:
- moč kosti – pomaga telesu pri absorpciji kalcija
- podporo imunskemu sistemu – ščiti pred okužbami
- normalno delovanje mišic
- uravnavanje razpoloženja – nizka raven vitamina D je povezana z depresijo in zimskim utrujenostjo
- zdravje srca in ožilja
Zakaj Slovenci trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D?
Slovenija leži na severni polobli med 46° in 47°N. To pomeni, da od oktobra do aprila kot sončnih žarkov ni dovolj visok, da bi naša koža lahko proizvedla vitamin D.
Poleg tega večino dneva preživimo v zaprtih prostorih – v pisarni, šoli, avtu. Tudi poleti, ko je sonca dovolj, pogosto pokrivamo kožo z oblačili ali pa sončna krema preprečuje proizvodnjo vitamina D.
Slovenske raziskave so pokazale, da je pozimi do 80 % prebivalstva pomanjkljivo z vitaminom D.
Kateri so znaki pomanjkanja vitamina D?
Veliko ljudi ne opazi, da jim primanjkuje vitamina D – simptomi se razvijajo počasi. Vredno je biti pozoren, če se pojavijo:
- kronična utrujenost in pomanjkanje energije
- pogoste prehlade
- bolečine v kosteh in sklepih
- izpadanje las
- slabo razpoloženje, depresivno počutje v zimskih mesecih
- mišična šibkost
Zanesljiv odgovor daje krvni test – raven vitamina D je enostavno preveriti.
Koliko vitamina D jemati na dan?
Slovenski prehranski strokovnjaki priporočajo odraslim, da pozimi jemljejo 1000–2000 IU (25–50 µg) vitamina D na dan. Za rizične skupine – starejše, ljudi s temnejšo poltjo in tiste, ki so malo na prostem – je lahko potreba večja.
| Starostna skupina | Priporočeni dnevni odmerek |
|---|---|
| Otroci (1–17 let) | 600–1000 IU |
| Odrasli | 1000–2000 IU |
| Nad 65 let | 1500–2000 IU |
| Nosečnice | 1500–2000 IU |
Pred jemanjem večjih odmerkov se posvetujte z zdravnikom.
Vitamin D skupaj z vitaminom K2 – zakaj je ta kombinacija pametnejša?
Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija, a vitamin K2 usmerja kalcij v kosti – ne v arterije. Zato mnogi strokovnjaki priporočajo jemanje vitamina D skupaj z vitaminom K2, še posebej pri večjih odmerkih.
Kako izbrati dober prehranski dodatek z vitaminom D?
Vsi izdelki z vitaminom D niso enaki. Pozornost je vredno nameniti naslednjemu:
- Oblika – D3 (holekalciferol) se absorbira veliko bolje kot D2
- Odmerjanje – preverite, ali odmerek ustreza vašim potrebam
- Sestava – manj dodatkov je bolje
- Proizvajalec – raje izberite certificirane proizvajalce
FITS vitamin D vsebuje vitamin D3 najvišje kakovosti, brez nepotrebnih dodatkov.
Povzetek
Pomanjkanje vitamina D pozimi je v Sloveniji prej pravilo kot izjema. Dobra novica je, da ga je enostavno preprečiti – zadostuje ena kakovostna kapsula vitamina D na dan skozi celotno jesen in zimo.
Ne čakajte, da vas utrujenost in slabo razpoloženje ujamejo. Začnite jemati vitamin D že oktobra – vaše telo vam bo hvaležno.
