In Estland ist der Winter lang und sonnenarm. Von Oktober bis März ist der Einfallswinkel der Sonnenstrahlen zu niedrig, damit unser Körper ausreichend Vitamin D produzieren kann. Das Ergebnis ist, dass die meisten Esten im Winter an einem Vitamin-D-Mangel leiden – oft ohne es zu wissen.
Was ist Vitamin D und warum ist es wichtig?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das unser Körper hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung in der Haut produziert. Es ist einzigartig, da es gleichzeitig ein Vitamin und ein Hormon ist – es beeinflusst hunderte verschiedene Prozesse in unserem Körper.
Vitamin D ist notwendig für:
- die Festigkeit der Knochen – es hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen
- die Unterstützung des Immunsystems – schützt vor Infektionen
- die normale Funktion der Muskeln
- die Regulierung der Stimmung – ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Depressionen und Wintermüdigkeit in Verbindung gebracht
- die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems
Warum leiden Esten an Vitamin-D-Mangel?
Estland liegt auf der Nordhalbkugel zwischen 57 und 60°N. Das bedeutet, dass von Oktober bis April der Einfallswinkel der Sonnenstrahlen nicht ausreicht, damit unsere Haut Vitamin D produzieren kann.
Außerdem verbringen wir einen großen Teil des Tages in Innenräumen – im Büro, in der Schule, im Auto. Selbst im Sommer, wenn die Sonne scheint, bedecken wir oft die Haut mit Kleidung oder Sonnenschutzcreme, die die Vitamin-D-Produktion verhindert.
Estnische Studien haben gezeigt, dass bis zu 80% der Bevölkerung im Winter an Vitamin-D-Mangel leiden.
Welche Anzeichen deuten auf einen Vitamin-D-Mangel hin?
Viele merken gar nicht, dass sie einen Vitamin-D-Mangel haben – die Symptome entwickeln sich langsam. Achten Sie auf folgende Anzeichen:
- chronische Müdigkeit und Energiemangel
- häufige Erkältungen
- Knochen- und Gelenkschmerzen
- Haarausfall
- schlechte Stimmung, depressive Verstimmungen in den Wintermonaten
- Muskelschwäche
Eine sichere Diagnose liefert eine Blutuntersuchung – der Vitamin-D-Spiegel lässt sich einfach überprüfen.
Wie viel Vitamin D sollte man täglich einnehmen?
Estnische Ernährungsexperten empfehlen Erwachsenen, in den Wintermonaten 1000–2000 IU (25–50 µg) Vitamin D täglich einzunehmen. Für Risikogruppen – ältere Menschen, Personen mit dunklerer Hautfarbe und Menschen, die wenig draußen sind – kann der Bedarf höher sein.
| Altersgruppe | Empfohlene Tagesdosis |
|---|---|
| Kinder (1–17 Jahre) | 600–1000 IU |
| Erwachsene | 1000–2000 IU |
| Über 65-Jährige | 1500–2000 IU |
| Schwangere | 1500–2000 IU |
Vor der Einnahme hoher Dosen konsultieren Sie bitte einen Arzt.
Vitamin D zusammen mit Vitamin K2 – warum ist diese Kombination sinnvoll?
Vitamin D hilft bei der Kalziumaufnahme, aber Vitamin K2 lenkt das Kalzium in die Knochen – nicht in die Arterien. Deshalb empfehlen viele Experten, Vitamin D besonders bei hohen Dosen zusammen mit Vitamin K2 einzunehmen.
Wie wählt man ein gutes Vitamin-D-Präparat aus?
Nicht alle Vitamin-D-Produkte sind gleich. Achten Sie auf Folgendes:
- Form – D3 (Cholecalciferol) wird viel besser aufgenommen als D2
- Dosis – prüfen Sie, ob die Dosis Ihrem Bedarf entspricht
- Inhaltsstoffe – weniger Zusatzstoffe sind besser
- Hersteller – bevorzugen Sie zertifizierte Hersteller
FITS Vitamin D enthält D3 in höchster Qualität, ohne unnötige Zusatzstoffe.
Zusammenfassung
Vitamin-D-Mangel im Winter ist in Estland eher die Regel als die Ausnahme. Die gute Nachricht ist, dass man ihn leicht vorbeugen kann – eine hochwertige Vitamin-D-Kapsel täglich während der gesamten Herbst-Winter-Periode reicht aus.
Warten Sie nicht, bis Müdigkeit und schlechte Stimmung einsetzen. Beginnen Sie bereits im Oktober mit der Einnahme von Vitamin D – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
