Estijoje žiema ilga ir saulės trūksta. Nuo spalio iki kovo saulės spindulių kampas yra per žemas, kad mūsų kūnas galėtų pagaminti pakankamai D vitamino. Dėl to dauguma estų žiemą kenčia nuo D vitamino trūkumo – dažnai to net nesuvokdami.
Kas yra D vitaminas ir kodėl jis svarbus?
D vitaminas yra riebaluose tirpus vitaminas, kurį mūsų kūnas daugiausia gamina veikiamas saulės šviesos odoje. Jis yra unikalus, nes tuo pačiu metu yra ir vitaminas, ir hormonas – jis veikia šimtus skirtingų procesų mūsų organizme.
D vitaminas reikalingas:
- kaulų stiprumui – padeda organizmui įsisavinti kalcį
- imuninės sistemos palaikymui – saugo nuo infekcijų
- raumenų normaliam funkcionavimui
- nuotaikos reguliavimui – žemas D vitamino lygis siejamas su depresija ir žiemos nuovargiu
- širdies ir kraujagyslių sveikatai
Kodėl estai kenčia nuo D vitamino trūkumo?
Estija yra šiauriniame pusrutulyje, platumos laipsnyje 57–60°N. Tai reiškia, kad nuo spalio iki balandžio saulės spindulių kritimo kampas nėra pakankamas, kad mūsų oda galėtų gaminti D vitaminą.
Be to, didžiąją dienos dalį praleidžiame uždarose patalpose – biure, mokykloje, automobilyje. Net vasarą, kai saulės yra, dažnai dengiamės drabužiais arba saulės apsaugos kremas trukdo D vitamino gamybai.
Estijos tyrimai parodė, kad iki 80% gyventojų žiemą turi D vitamino trūkumą.
Kaip atpažinti D vitamino trūkumo požymius?
Daugelis net nepastebi, kad jiems trūksta D vitamino – simptomai vystosi lėtai. Reikėtų atkreipti dėmesį, jei pasireiškia:
- lėtinis nuovargis ir energijos stoka
- dažni peršalimo susirgimai
- kaulų ir sąnarių skausmai
- plaukų slinkimas
- prasta nuotaika, depresinė nuotaika žiemos mėnesiais
- raumenų silpnumas
Patikimą atsakymą suteikia kraujo tyrimas – D vitamino lygį lengva patikrinti.
Kiek D vitamino vartoti per dieną?
Estijos mitybos specialistai rekomenduoja suaugusiems žiemos mėnesiais vartoti 1000–2000 IU (25–50 µg) D vitamino per dieną. Rizikos grupėms – pagyvenusiems, tamsesnės odos žmonėms ir mažai lauke būnantiems – poreikis gali būti didesnis.
| Amžiaus grupė | Rekomenduojama dienos dozė |
|---|---|
| Vaikai (1–17 m.) | 600–1000 IU |
| Suaugusieji | 1000–2000 IU |
| Vyresni nei 65 metų | 1500–2000 IU |
| Nėščiosios | 1500–2000 IU |
Prieš vartojant dideles dozes pasitarkite su gydytoju.
D vitaminas kartu su K2 vitaminu – kodėl ši kombinacija yra protingesnė?
D vitaminas padeda įsisavinti kalcį, tačiau K2 vitaminas nukreipia kalcį į kaulus – o ne į arterijas. Todėl daugelis ekspertų rekomenduoja vartoti D vitaminą kartu su K2 vitaminu, ypač didelėmis dozėmis.
Kaip pasirinkti gerą D vitamino maisto papildą?
Ne visi D vitamino produktai yra vienodi. Reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Forma – D3 (cholekalciferolis) įsisavinamas daug geriau nei D2
- Dozė – patikrinkite, ar dozė atitinka jūsų poreikius
- Sudėtis – kuo mažiau priedų, tuo geriau
- Gamintojas – rinkitės sertifikuotus gamintojus
FITS D vitaminas turi aukščiausios kokybės D3 vitaminą be nereikalingų priedų.
Santrauka
D vitamino trūkumas žiemą Estijoje yra labiau taisyklė nei išimtis. Gera žinia ta, kad tai lengva išvengti – pakanka vienos kokybiškos D vitamino kapsulės per dieną visą rudens ir žiemos laikotarpį.
Nekantraukite, kol pasireikš nuovargis ir prasta nuotaika. Pradėkite vartoti D vitaminą jau spalį – jūsų kūnas jums padėkos.
