Virossa talvi on pitkä ja aurinkoköyhä. Lokakuusta maaliskuuhun auringonsäteiden kulma on liian matala, jotta kehomme voisi tuottaa niiden avulla riittävästi D-vitamiinia. Tuloksena on, että suurin osa virolaisista kärsii talvella D-vitamiinin puutteesta – usein tietämättään.
Mikä on D-vitamiini ja miksi se on tärkeä?
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota kehomme tuottaa pääasiassa auringonvalon vaikutuksesta iholla. Se on ainutlaatuinen, koska se on samanaikaisesti sekä vitamiini että hormoni – se vaikuttaa satoihin erilaisiin prosesseihin kehossamme.
D-vitamiini on tarpeen:
- luuston vahvuudelle – auttaa kehoa omaksumaan kalsiumia
- immuunijärjestelmän tukemiseksi – suojaa infektioilta
- lihasten normaalille toiminnalle
- mielialan säätelyyn – matala D-vitamiinitaso liittyy masennukseen ja talviseen väsymykseen
- sydän- ja verisuoniterveydelle
Miksi virolaiset kärsivät D-vitamiinin puutteesta?
Viro sijaitsee pohjoisella pallonpuoliskolla leveysasteilla 57–60°N. Tämä tarkoittaa, että lokakuusta huhtikuuhun auringonsäteiden tulokulma ei ole riittävä, jotta ihomme voisi tuottaa D-vitamiinia.
Lisäksi vietämme suuren osan päivästä sisätiloissa – toimistossa, koulussa, autossa. Jopa kesällä, kun aurinkoa riittää, peitämme usein ihon vaatteilla tai aurinkovoide estää D-vitamiinin tuotannon.
Viron tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 80 % väestöstä kärsii talvella D-vitamiinin puutteesta.
Mitkä ovat D-vitamiinin puutteen merkit?
Monet eivät edes huomaa, että heillä on D-vitamiinin puute – oireet kehittyvät hitaasti. Kannattaa kiinnittää huomiota, jos esiintyy:
- krooninen väsymys ja energian puute
- usein toistuvat flunssat
- luu- ja nivelkivut
- hiustenlähtö
- huono mieliala, masentunut olo talvikuukausina
- lihasten heikkous
Varmimman vastauksen antaa verikoe – D-vitamiinitason tarkistaminen on helppoa.
Kuinka paljon D-vitamiinia ottaa päivässä?
Viron ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aikuisille talvikuukausina 1000–2000 IU (25–50 µg) D-vitamiinia päivässä. Riskiryhmille – ikääntyneille, tummemman ihon omaaville ja vähän ulkona oleville – tarve voi olla suurempi.
| Ikäryhmä | Suositeltu päivittäinen määrä |
|---|---|
| Lapset (1–17 v) | 600–1000 IU |
| Aikuiset | 1000–2000 IU |
| Yli 65-vuotiaat | 1500–2000 IU |
| Raskaana olevat | 1500–2000 IU |
Ennen suurten annosten ottamista neuvottele lääkärin kanssa.
D-vitamiini yhdessä K2-vitamiinin kanssa – miksi tämä yhdistelmä on viisaampi?
D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä, mutta K2-vitamiini ohjaa kalsiumin luihin – ei valtimoihin. Siksi monet asiantuntijat suosittelevat ottamaan D-vitamiinia yhdessä K2-vitamiinin kanssa, erityisesti suurten annosten yhteydessä.
Kuinka valita hyvä D-vitamiinin ravintolisä?
Kaikki D-vitamiinivalmisteet eivät ole samanlaisia. Kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin:
- Muoto – D3 (kolekalsiferoli) imeytyy paljon paremmin kuin D2
- Annos – tarkista, vastaako annos tarpeitasi
- Ainesosat – vähemmän lisäaineita on parempi
- Valmistaja – suosii sertifioituja valmistajia
FITS D-vitamiini sisältää D3-vitamiinia korkeimmassa laadussa, ilman tarpeettomia lisäaineita.
Yhteenveto
D-vitamiinin puute talvella on Virossa pikemminkin sääntö kuin poikkeus. Hyvä uutinen on, että sitä on helppo ehkäistä – riittää yksi laadukas D-vitamiinikapseli päivässä koko syksy-talvikauden ajan.
Älä odota, että väsymys ja huono mieliala iskevät. Aloita D-vitamiinin ottaminen jo lokakuussa – kehosi kiittää sinua.
