Magnesium

Magnesiumin hyödyt

Magnesium on meille erittäin tärkeä kivennäisaine. Se on välttämätön aineenvaihdunnan sekä proteiini- ja rasvahapposynteesien kannalta. Magnesiumia tarvitaan myös luuston kehityksessä, kalsiumin imeytymisessä, sydämen terveyden ylläpidossa ja hermoimpulssien kulussa.

Magnesiumin lähteet ja magnesium ruoassa

Magnesiumia esiintyy runsaasti kurpitsansiemenissä, manteleissa ja auringonkukansiemenissä. Tämän lisäksi yleisimpiä lähteitä ovat cashewpähkinät, katkaravut, seesaminsiemenet, korianteri, salvia, rakuuna, merilevät ja tattari.

Magnesiumin käyttökohteet

Magnesiumia käytetään lievittämään kuukautisoireita ja ehkäisemään diabetesta. Tutkimukset osoittavat myös, että magnesiumin nauttiminen voi lievittää migreeniä ja ahdistusta.

Magnesiumin puute

Magnesiumin puute ei ole kovin yleinen ilmiö. Puutetta voi kuitenkin usein esiintyä, jos käytetään liikaa alkoholia. Magnesiumin puutteen oireisiin lukeutuvat väsymys, ruokahaluttomuus, heikkouden tunne ja oksentelu. Vakavissa tapauksissa voi esiintyä lihaskouristuksia, tunnottomuutta ja jopa rytmihäiriöitä.

Liiallisen magnesiumin haittavaikutukset ja yliannostus

Jos magnesiumia saadaan vain ruoasta, yliannostus on käytännössä mahdotonta. Ylimääräinen magnesium yksinkertaisesti erittyy pois virtsan mukana. Yliannostus oireilee vatsakramppeina, pahoinvointina ja ripulina.