B-vitamiini

B-vitamiinin hyödyt

B-vitamiini on välttämätön ravintoaine hermoston ja aineenvaihdunnan normaalin toiminnan kannalta. B-vitamiini tukee lisäksi kynsien, ihon ja hiuksien terveyttä sekä ehkäisee väsymystä, samalla turvaten myös lihaksiston sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalia toimintaa.

B-vitamiinin lähteet ravinnossa

B-ryhmän vitamiineja esiintyy runsaasti pähkinöissä ja siemenissä, kuten hasselpähkinöissä, saksanpähkinöissä, maapähkinöissä, pekaanipähkinöissä, pistaasipähkinöissä ja auringonkukansiemenissä. Näiden lisäksi sitä on myös hiivassa, herneissä, ruisleivässä ja keitetyssä sianlihassa.

B-vitamiinin käyttö

B-vitamiinia käytetään usein kiireisen elämäntavan aiheuttaman stressin ja ahdistuksen hoitoon. Kyseisen ravintoaineen nauttimista suositellaan myös sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville.

B-vitamiinin puutos

B-vitamiinin puutos voi johtaa vakaviin terveydellisiin ongelmiin. Yleisiä puutokseen viittaavia oireita ovat väsymys, mielialan vaihtelut, laihtuminen, lihasheikkous ja keskittymisvaikeudet. On myös mahdollista, että puutos voi aiheuttaa ahdistuneisuutta, ruoansulatusongelmia, masennusta ja anemiaa.

B-vitamiinin haittavaikutukset ja yliannostus

B-vitamiinin yliannostus voi johtaa varsin vakaviin terveysongelmiin. Ihon ärsyyntyminen, ruoansulatushäiriöt ja unettomuus ovat vain pieni osa mahdollisista oireista. Fyysisten oireiden lisäksi puutostilan on havaittu aiheuttavan mielialan vaihteluja, paniikkikohtauksia, vainoharhaisuutta ja masennusta.