Eestis on talv pikk ja päikesevaene. Oktoobrist märtsini on päikesekiirte nurk liiga madal, et meie keha saaks nende abil piisavalt D-vitamiini toota. Tulemuseks on, et enamik eestlastest kannatab talvel D-vitamiini puuduse all – tihti seda ise teadmata.
Mis on D-vitamiin ja miks see on oluline?
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida meie keha toodab peamiselt päikesevalguse toimel nahas. See on ainulaadne, sest tegemist on üheaegselt nii vitamiini kui ka hormooniga – see mõjutab sadu erinevaid protsesse meie kehas.
D-vitamiin on vajalik:
- luude tugevuseks – aitab kehal kaltsiumi omastada
- immuunsüsteemi toetamiseks – kaitseb nakkuste eest
- lihaste normaalseks talitluseks
- meeleolu reguleerimiseks – madal D-vitamiini tase on seotud depressiooni ja talvise väsimusega
- südame-veresoonkonna terviseks
Miks eestlased kannatavad D-vitamiini puuduse all?
Eesti asub põhjapoolkeral laiuskraadil 57–60°N. See tähendab, et oktoobrist aprillini ei ole päikesekiirte langemisnurk piisav, et meie nahk saaks toota D-vitamiini.
Lisaks veedame suure osa päevast siseruumides – kontoris, koolis, autos. Isegi suvel, kui päikest jagub, katame sageli nahka riietega või päikesekaitsekreem takistab D-vitamiini tootmist.
Eesti uuringud on näidanud, et kuni 80% elanikkonnast on talvel D-vitamiini vaeguses.
Millised on D-vitamiini puuduse märgid?
Paljud ei märkagi, et neil on D-vitamiini puudus – sümptomid arenevad aeglaselt. Tasub tähelepanu pöörata, kui esineb:
- krooniline väsimus ja energiapuudus
- sagedased külmetushaigused
- luude ja liigeste valud
- juuste väljalangemine
- halb tuju, depressiivne meeleolu talvekuudel
- lihaste nõrkus
Kindla vastuse annab vereanalüüs – D-vitamiini taset on lihtne kontrollida.
Kui palju D-vitamiini päevas võtta?
Eesti toitumisspetsialistid soovitavad täiskasvanutel võtta talvekuudel 1000–2000 IU (25–50 µg) D-vitamiini päevas. Riskirühmadele – eakatele, tumedama nahatooniga inimestele ja vähe väljas viibijatele – võib vajadus olla suurem.
| Vanuserühm | Soovitatav päevane kogus |
|---|---|
| Lapsed (1–17 a) | 600–1000 IU |
| Täiskasvanud | 1000–2000 IU |
| Üle 65-aastased | 1500–2000 IU |
| Rasedad | 1500–2000 IU |
Enne suurte annuste võtmist konsulteerige arstiga.
D-vitamiin koos K2-vitamiiniga – miks see kombinatsioon on targem?
D-vitamiin aitab kaltsiumil imenduda, kuid K2-vitamiin suunab kaltsiumi luudesse – mitte arteritesse. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid võtta D-vitamiini koos K2-vitamiiniga, eriti suurte annuste korral.
Kuidas valida head D-vitamiini toidulisandit?
Kõik D-vitamiini tooted ei ole ühesugused. Tähelepanu tasub pöörata järgmisele:
- Vorm – D3 (kolekaltsiferool) imendub palju paremini kui D2
- Annus – kontrollige, kas annus vastab teie vajadusele
- Koostis – vähem lisaaineid on parem
- Tootja – eelistage sertifitseeritud tootjaid
FITS D-vitamiin sisaldab D3-vitamiini kõrgeimas kvaliteedis, ilma tarbetute lisaaineteta.
Kokkuvõte
D-vitamiini puudus talvel on Eestis pigem reegel kui erand. Hea uudis on see, et seda on lihtne ennetada – piisab ühest kvaliteetsest D-vitamiini kapslid päevas kogu sügis-talve perioodi vältel.
Ärge oodake, kuni väsimus ja halb tuju kätte jõuavad. Alustage D-vitamiini võtmist juba oktoobris – teie keha tänab teid.
