Kas ir beta-alanīna pulveris un kāpēc to lietot?

Beta-alanīns ir aminoskābe, kas ir būtiska karnosīna ražošanai. Karnosīns atrodas skeleta muskuļos un kalpo, cita starpā, pienskābes neitralizēšanai – vielmaiņas galaproduktam, kas uzkrājas pēc intensīvas muskuļu darbības. Jo vairāk beta-alanīna ir muskuļos, jo vairāk karnosīna tie var saražot un jo labāk spēj neitralizēt pienskābi. Tas nozīmē, ka beta-alanīns ir noderīgs intensīvas muskuļu slodzes periodos.

Beta-alanīna pulvera lietderīgās īpašības

Karnosīna sintēze muskuļos ir atkarīga no beta-alanīna pieejamības. Augstas intensitātes vingrinājumi samazina substrāta līmeni un izraisa vielmaiņas galaproduktu uzkrāšanos skeleta muskuļos. Šo vielmaiņas galaproduktu uzkrāšanās var negatīvi ietekmēt skeleta muskuļu darbību un enerģijas ražošanu, kas savukārt var izraisīt nogurumu. Tas var būt problēma tiem, kas vēlas nodarboties ar sportu un vingrošanu, tāpēc jebkura iejaukšanās, kas samazina šo vielmaiņas galaproduktu negatīvo ietekmi, ir vērtīga. Karnosīns (beta-alanil-L-histidīns) ir citoplazmas dipeptīds, kas atrodams augstā koncentrācijā mugurkaulnieku un bezmugurkaulnieku skeleta muskuļos un rodas histidīna un beta-alanīna saistīšanās rezultātā reakcijā, ko katalizē karnosīna sintāze.

Ņemot vērā, ka beta-alanīns uzlabo gan statisko, gan dinamisko muskuļu izturību, šis uztura bagātinātājs var būt noderīgs arī cilvēkiem, kas trenējas ar svaru. Beta-alanīns palielina treniņu apjomu un tādējādi var netieši veicināt muskuļu masas pieaugumu. Tomēr, atšķirībā no kreatīna, beta-alanīns neietekmē muskuļu spēku.

Kam jālieto beta-alanīna pulveris?

• Tiem, kas vēlas uzlabot treniņu kvalitāti;
• Cilvēkiem, kuri regulāri izjūt nogurumu;
• Tiem, kas vēlas palielināt izturību;
• Cilvēkiem, kas nodarbojas ar aktīvu vai pretestības treniņu.

Kā lietot beta-alanīna pulveri?

Ieteicamā dienas deva ir 3 grami. Vislabāk to izšķīdināt ūdenī.