Magnis

Magnio nauda

Magnis – vienas iš svarbiausių mineralų organizme. Jis būtinas medžiagų apykaitai, taip pat baltymų ir riebalinių rūgščių sintezei. Be to, magnis svarbus normaliam nervų impulsų perdavimui. Magnis taip pat būtinas kaulų vystymuisi, kalcio įsisavinimui ir širdies sveikatai.

Magnis maiste ir magnio šaltiniai

Daug magnio yra moliūgų sėklose, migdoluose ir saulėgrąžų sėklose. Be to, šis mineralas randamas anakardžio riešutuose, krevetėse ir sezamo sėklose. Magnis yra įvairių prieskonių žolelių sudedamoji dalis, tokių kaip kalendra, šalavijas ir peletrūnas, taip pat randamas dumbliuose. Magnio yra ir grikiuose bei kituose grūduose.

Magnio vartojimas

Magnis naudojamas PMS simptomų švelninimui ir diabeto stabdymui. Tyrimai taip pat rodo, kad magnio vartojimas gali sumažinti migreną ir nerimą.

Magnio deficitas

Magnio deficitas – ne itin paplitęs reiškinys. Tačiau jo trūkumas gali atsirasti, jeigu vartojate pernelyg daug alkoholio. Magnio deficito simptomai įtraukia nuovargį, apetito praradimą, silpnumą ir vėmimą. Gali atsirasti raumenų traukuliai, galūnių tirpimas ir aritmija, ypatingai esant smarkiam mineralo deficitui.

Šalutiniai poveikiai ir magnio perdozavimas

Jeigu magnis vartojamas tik su maistu, jo perdozavimas nėra įmanomas. Magnio perteklius tiesiog šalinamas su šlapimu. Vis dėlto, dėl perdozavimo gali atsirasti skrandžio spazmai, pykinimas ir diarėja.