Kokoelma: Kreatiini

Mitä on kreatiini?

Kreatiini on urheilijoiden keskuudessa yleisesti käytetty aminohappo, joka auttaa lisäämään kestävyyttä ja kasvattamaan lihasmassaa. Sitä löytyy luonnostaan kananmunista, kalasta ja lihasta, mutta vain pieniä määriä. Jotta kreatiinin vaikutukset olisivat merkittäviä, on käytettävä ravintolisää.

Kreatiinia löytyy munuaisesta, maksasta ja haimasta. Sen myönteinen vaikutus työkykyyn ja kapasiteettiin on vahvistettu useilla tieteellisillä tutkimuksilla.

Kreatiinin hyödyt

Kreatiini auttaa kehoa palautumaan urheiluharjoitusten jälkeen ja kasvattaa työkapasiteettia. Se auttaa myös kasvattamaan lihasmassaa, lisäämään kestävyyttä ja lievittämään harjoituksen jälkeistä lihaskipua. Kreatiinilla on lisäksi myönteinen vaikutus sydänlihaksen toiminnan kannalta, mikä lievittää väsymystä ja luo treeneistä tuottavampia. Kreatiinin on todettu myös rikastavan lihasten happipitoisuutta.

Kreatiinin käyttö

Kreatiinia käytetään tehostamaan treenejä ja nopeuttamaan treenien jälkeistä palautumista. Sitä on saatavana veteen sekoitettavana jauheena tai kapseleina. Kun käytät kreatiinia tukemaan säännöllistä treenaamista, annat elimistölle kaikki edellytykset kasvattaa treenien tuottavuutta. Kaikki edellä mainitut tekijät ovat johtaneet siihen, että kreatiinista on tullut erittäin suosittu aminohappo urheilijoiden keskuudessa, joiden tavoitteena on tavoitella uusia ennätyksiä sekä saavuttaa parempia tuloksia.

Kreatiinin haittavaikutukset ja yliannostus

Vaikka kreatiinia pidetäänkin yhtenä kaikkein turvallisimmista lisäravinteista, voi senkin yliannostus johtaa lieviin haittavaikutuksiin. Yliannostus voi oireilla turvotuksena, vatsakipuna ja ripulina.