C-vitamiini

C-vitamiinin hyödyt

C-vitamiinia eli askorbiinihappoa tarvitaan koko elimistön, eli luuston, hampaiden, ikenien, ihon ja hiussuonten kehitykseen. Kyseessä on tärkeä ravintoaine, joka kiihdyttää haavojen paranemista sekä ehkäisee stressiä ja väsymystä.

C-vitamiini tukee lisäksi aivojen normaalia toimintaa ja tasapainottaa kolesterolitasoja.

C-vitamiinin lähteet ravinnossa

C-vitamiinin lähteisiin lukeutuvat useat eri hedelmät, vihannekset ja marjat. Näihin lukeutuvat muun muassa ruusunmarjat, puna- ja mustaherukat, tyrnimarja, sitruunat, appelsiinit ja mandariinit. Myös paprikoiden, persiljan, nauristen ja valkokaalin on todettu sisältävän C-vitamiinia.

C-vitamiinin käyttö

Askorbiinihappoa käytetään tehostamaan raudan imeytymistä sekä muun muassa ehkäisemään kevätväsymystä. Käyttökohteisiin lukeutuvat myös sairauksien keston lyhentäminen ja näiden aiheuttamien oireiden lievittäminen. Suositeltu päiväannos on enintään 100 mg. Sairastapauksissa päiväannosta voidaan lääkärin hyväksynnällä nostaa 1000 mg:aan.

C-vitamiinin puutos

C-vitamiinin puutos voi pahimmassa tapauksessa aiheuttaa keripukkia. Keripukin oireisiin lukeutuvat verenvuoto ikenissä ja hampaiden irtoaminen. Myös sisäistä verenvuotoa, nivelkipuja ja mustelmia on todettu kehittyvän. Tauti on kuitenkin harvinainen kehittyneissä maissa.

C-vitamiinin haittavaikutukset ja yliannostus

C-vitamiinin yliannostus ei yleensä ole vaarallista, koska elimistömme pystyy helposti vapauttamaan sitä. Oireisiin voi kuitenkin lukeutua ripuli ja pitkän yliannostuksen seurauksena munuaiskivien kehittyminen.