Vitamin D3

D-vitamiinin hyödyt

Tarvitsemme D-vitamiinia tukemaan luuston ja hampaiden kehitystä sekä ehkäisemään riskiä diabeteksen syntymiselle. Kyseessä on välttämätön ravintoaine, joka tehostaa veren hyytymistä ja edistää fosforin sekä kalsiumin imeytymistä.

D-vitamiinin lähteet ja D-vitamiini ravinnossa

D-vitamiinia, eli tutummin aurinkovitamiinia, saadaan luonnollisesti nimensä mukaisesti auringosta. Ravinnon osalta sitä esiintyy eläintuotteissa, kuten lohessa, silakassa, kampelassa, sardiineissa ja kananmunissa. Pieniä pitoisuuksia D-vitamiinia on todettu myös kefiirissä, jogurtissa ja maidossa.

D-vitamiinin käyttö

D-vitamiinin suositeltu vuorokausiannos on 10 µg. D-vitamiinia käytetään muun muassa verenpaineen säätelyyn ja hermokudosten toiminnan tukemiseen. Muihin käyttökohteisiin lukeutuvat näiden lisäksi aknen, tuberkuloosin, hepatiitin ja psoriaasin hoito.

Kyseinen ravintoaine tunnetaan myös sen sydänlihaksen toimintaa tukevasta vaikutuksesta ja sitä on käytetty myös riisitaudin ja osteoporoosin ehkäisemiseen.

D-vitamiinin puutos

D-vitamiinin puutos voi johtaa lapsilla riisitaudin ja aikuisilla osteomalasian tai osteoporoosin kehittymiseen. Urheilijoilla on todettu puutoksen myötä suorituskyvyn laskua heidän harjoittamassaan lajissa. Jos D-vitamiinia ei nautita riittävästi, saattaa riski luumurtumille joissain tapauksissa kasvaa. Lapsilla oireisiin saattaa lukeutua luiden oheneminen ja kasvun hidastuminen.

D-vitamiinin haittavaikutukset ja yliannostus

D-vitamiinin yliannostus voi ääritapauksissa johtaa myrkytykseen, veren kalsiumtason noustessa yli turvallisten arvojen, mikä voi puolestaan johtaa munuaisten vajaatoimintaan. Kuitenkin, jos D-vitamiinia saadaan vain ravinnosta, yliannostus on erittäin harvinaista. Yliannostus johtuu yleensä liiallisesta ravintolisien kuluttamisesta.