Kokoelma: Rutiini

Mitä on rutiini?

Rutiini on kasviperäinen polyfenoli, joka lukeutuu erääseen bioflavonoidiryhmään, eli P-vitamiineihin. Se on biologisesti aktiivinen aine, jota valmistetaan kasviksista. Bioflavonoideja löytyy muun muassa teelehdistä, sitrushedelmien kuorista, aroniasta, villiruusuista, punapippurista, metsämansikasta, mustaherukoista, vadelmasta, tyrnistä ja kirsikoista.

Rutiinin hyödyt

Rutiini tunnetaan sen antioksidanttisista ja anti-inflammatorisista vaikutuksistaan. Se tehostaa muun muassa:

• hapettumis-pelkistysprosesseja;
• yleiskunnon ylläpitoa;
• aineenvaihdunnan optimointia;
• verisuonten vahvistamista;
• C-vitamiinin imeytymistä;
• kolesterolin laskemista;
• kivun ja turvotuksen lievitystä anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa ansiosta.

Rutiinin ja C-vitamiinin välinen vuorovaikutus vähentää kapillaarien läpäisevyyttä ja vahvistaa niitä. Rutiini on välttämätön immuuni- ja verenkiertoelimistön normaalin toiminnan kannalta sekä erityisesti ruoansulatuskanavan, sydämen ja verisuonten sairauksista kärsiville. Rutiinia suositellaan myös tupakoitsijoille sekä allergisista reaktioista ja infektioista kärsiville.

Rutiinin käyttö

Rutiinia tulee käyttää ravintolisän ohjeistuksen mukaisesti. Optimaalinen päiväannos on useimmissa tapauksissa 25 - 50 mg. Paljon liikuntaa tai raskasta työtä tekevät saattavat käyttää jopa 100 – 150 mg päivässä. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen rutiinin lisäämistä ruokavalioon itselle sopivien annoskokojen määrittämiseksi.

Rutiinin puutos voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten verenvuotoa, kudosten turvotusta, verisuonten haurastumista, mustelmia, hiusongelmia, väsymystä, jalkakipuja ja unihäiriöitä.

Rutiinin haittavaikutukset ja yliannostus

Rutiinin käytöllä ei tiedetä olevan haittavaikutuksia, lukuun ottamatta yksittäisiä tapauksia, joissa esiintyy intoleransseja tietyille rutiinia sisältävän ravintolisän ainesosille tai rutiinille itselleen. Yliannostus voi aiheuttaa hypervitaminoosin, johon liittyvät oireet, kuten pahoinvointi, ripuli ja huimaus.